مشروبات تساعد على النوم والتخلص من القلق.. عليك بها

محمد يحيى _شريف مدحت 

مشكلة صعوبة النوم من الأمور المزعجة التي يعاني منها الكثير.

وترجع هذه المشكلة لعدة أسباب مثل العادات الخاطئة في نمط النوم.

ويعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات النوم والأرق وصعوبة الاستغراق في النوم، وهو ما يتسبب

في:

– الانزعاج
– زيادة التوتر
– يؤثر على الصحة العامة ويؤدي إلى حرمان الجسم من حاجته اليومية للنوم.

ويمكن أن تساعد بعض المشروبات في تسهيل مهمة النوم ليلًا، والتخلص من الأرق، ومن أهم هذه

المشروبات:

مشروبات تساعد على النوم:

الحليب الدافئ

يحتوي الحليب على التربتوفان (Tryptophan)، وهو حمض أميني يساعد في زيادة نسبة

السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على الشعور بالسعادة والهدوء النفسي، ويتحول

السيروتونين في الجسم إلى الميلاتونين الذي يساعد في:

– تنظيم النوم

– التقليل من الاضطرابات التي تسبب الأرق.

– كما أن تناول الحليب الدافئ قبل النوم قد يساعد في الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي.

لكن يحذر تناول الحليب في حالة الإصابة بحساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.

حليب اللوز

حليب اللوز يعد مهما لأنه يساعد في إنتاج كمية من السيروتونين. فضلًا على أن به نسبة كبيرة من

الماغنيسيوم، الذي يعتبر من المعادن المهمة، التي لها دور في الحصول على النوم الجيد.

مشروب البابونج

أكدت الدراسات المختلفة أن شرب مغلي البابونج قبل النوم بشكل منتظم ذو تأثير فعال، ومن أهم

خواصه:

– يعزز النوم والاسترخاء
– يساعد على التخلص من القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب.

مشروب النعناع

يساعد تناول مشروب النعناع في تهدئة الجهاز الهضمي ما يؤدي إلى النوم الجيد.

وأكدت الدراسات أن من أسباب عدم النوم هو اضطرابات الجهاز الهضمي ومنها:

– عسر الهضم
– متلازمة القولون العصبي

لذا يعتبر من المهم تناول مشروب مغلي النعناع.

عصير الموز

يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالماغنسيوم والتربتوفان والميلاتونين، فضلا على أنه غني

بالبوتاسيوم وهذا بدوره يساعد على الاسترخاء.

مشروب اليانسون

من أفضل المشروبات التي تساعد في الاسترخاء لعضلات الجسم ما يعزز النوم بشكل أفضل.

ويمكنك تناول مشروب مغلي اليانسون المحلى بعسل النحل قبل النوم بحوالي ساعة.

الزنجبيل

من الأعشاب التي لها دور في تهدئة الأعصاب، والتخلص من الأرق الذي ينتاب الإنسان، ما يؤثر على

النوم.

بعض النصائح المهمّة لتحسين القدرة على النوم

كما توجد عدة نصائح يمكنها تحسين القدرة على النوم والمتعلقة بما يتم تناوله وشربه خلال فترة

ساعتين إلى 3 ساعات قبل النوم:

– تجنب تناول الأطعمة الثقيلة في ساعات متأخرة من

الليل حيث من الممكن لبعض الأطعمة أن تزيد من جهد عمل الجهاز الهضمي.

– تجنب شرب القهوة
– تجنب شرب الشاي
– تجنب شرب المشروبات الغازية
– تجنب شرب مشروبات الطاقة

ويُمكن لهذه المشروبات أن تسبب حدوث اضطرابات في النوم.