لـ« السيدات».. هذه الأطعمة تقوي عضلاتك بعد ممارسة الرياضة
لـ« السيدات».. هذه الأطعمة تقوي عضلاتك بعد ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة وإنقاص الوزن تحتاجين لتناول بعض الأطعمة كيف تحافظين على جهازك المناعي وعضلاتك.
موقع« الرأي»، تقدم أطعمة طبيعية وغير مكلفة لتناولها عقب ممارسة الرياضة أو إنقاص الوزن، من شأنها تقوية العضلات والجسم من خلال الدكتورة أريج طه، استشاري التغذية.
حيث تؤكد أريج، انه يجب أولاً على الفتاة أو السيدة الابتعاد عن الأكلات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، إذا كن يريدن إنقاص وزنهن، حيث أن ممارسة الرياضة تجعل الجسم يحرق كل الكربوهيدرات التي قمت بتناولها في أخر وجبة لك قبل ممارسة الرياضة لذلك يجب تغذية جسكمك بالبروتينات والخضروات لأنها تكون سهلة الهضم.
وتقترح الدكتورة اريج طه، استشاري الأغذية، كما توضح بعض الأطعمة التي تقوي العضلات بعد إنقاص الوزن أو ممارسة التمارين الرياضية ، حيث يجب أن تكون مليئة بالدهون الصحية غير المشبعة، والتي ستساعدك على إعادة بناء الدهون حول عضلاتك وتقوي مناعتك دون غكساب وزن وهي البيض، الزبادي، أو الزبادي مع الشوفان، أو الخضروات مثل الفجل والجرجير والسلطات، ممكن استخدام العيش الداكن البني، ومن الممكن تناول تونة مع العيش الداكن.
وهناك عدداً من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ويمكن تناولها بعد ممارسة الرياضة مباشرة وهي، سلطة الفواكه، سلطة خضار، سلطة السيزر بالدجاج، تونة او سالمون، او لحوم أو دجاج مشوي، توست مع زبدة الفول السوداني والموز، الزبادي مع القرفة أو اللوز أو مزيج من المكسرات، البطاطس، المكرونة، البطاطا الحلوة ، التفاح مع زبدة اللوز أو الفول السوداني، أرز مع خضار سوتيه، أو أفوكادوا على توست.
