لـ« السيدات».. أسباب وطرق تحسينن الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية

لـ« السيدات».. أسباب وطرق تحسينن الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية
تعاني الكثير من الفتيات والنساء، من آلام الدورة الشهرية، فضلاً عن الاضطرابات النفسية قبل الدورة الشهرية، ولا يعرفن كيفية تحسين حالتهن النفسية.

موقع« الرأي»يقدم أسباب وطرق علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية، من خلال الدكتورة هالة الجمل، استشاري النساء والتوليد.

أسباب الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية

1- العصبية

2-تغيير في الهرمونات بداخلها يؤدي بها إلى العصبية المفرطة.

3-القلق
4-الإجهاد والتعب

5- الصداع الشديد

5-آلام في الثدي

6-تقلب المزاج

7- الإكتئاب عند بعض الفتيات والسيدات
8-الغضب السريع

9-الشعور بعدم السيطرة

نصائح للتغلب على الحالة النفسية السيئة قبل الدورة الشهرية

1-الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين

2-عليكِ الإفراط في شرب المياه، لأنها تقلل من التوتر والإكتئاب.

3-تناولٍ الفواكه الطازجة وتجنب العصائر التي تحتوي على المواد الصناعية مثل المعلبات.

4-يجب عليكِ تناول الزبادي والحليب والجبن

5- تناولٍ الأكلات التي تحتوي على الألياف

6-مارسٍ التمارين والألعاب الرياضية التي تعمل على إسترخاء العضلات مثل اليوجا.

7-عليكِ الإبتعاد عن الأكلات التي تحتوي على الملح والسكر بكميات كبيرة.

8-تناولٍ بعدض الأدوية المسكنة

9-من الممكن أن تتناولين الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية والحد من الإكتئاب.

الأكلات التي ينصح بها أثناء الدورة الشهرية

تناول بعض الأكلات أثناء الدورة الشهرية، تساعد على تخفيف حدة الألم التي تنتج من نزول الدورة الشهرية، بالإضافة إلى انها تعمل على تحسين الحالة المزاجية وهي:

1- السبانج، حيث أنها غنية بالفيتامينات التي تُحسن الحالة المزاجية.

2- الكاجو، من الأكلات المفيدة خاصة وقت الدورة الشهرية.

3-الشوفان، له آثر كبير على تحسين الصحة العامة.

4- المكسرات، تساعد في تقليل التوتر والقلق بالنسبة للفيتيات والسيدات.

5- البيض، يعمل على تحسين الحالة النفسية خاصة أنه يحتوى على مكملات غذائية.

6-الموز، مفيد لتحسين الصحة العامة والحالة النفسية.

7- البرتقال، سواء للأكل أو شرب العصير فهو غني بالفيتامينات التي تُعزز الصحة وتُحسن الحالة النفسية.