«تُخفف الآلام وتُسهل الولادة».. تعرفٍ على أهمية ممارسة الرياضة لـ« الحوامل»

«تُخفف الآلام وتُسهل الولادة».. تعرفٍ على أهمية ممارسة الرياضة لـ« الحوامل»

الكثير من السيدات لايعرفن أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل، فممارسة الرياضة تُسهل عملية الولادة كما انها تخفف الآلام.

موقع« الرأي» يستعرض أهمية ممارسة الرياضة لتسهيل علمية الولادة، من خلال الدكتور مصطفى اللقاني، مدرس مساعد النساء والتوليد بكلية الطب.

اهمية ممارسة الرياضة

1- يجب على السيدة الحامل ممارسة التمارين للحامل في شهرها التاسع.
2- تسبب اتساع قنوات الرحم.

3-تقوي عضلات الظهر

4- تساعد الحوامل على تخفيف آلام الظهر مع التقدم في الحمل.

5- تقوي عضلات البطن والفخذ لدى الحامل لذا فهي تساعدها على تحمل آلام الولادة.
6- تنشيط الدورة الدموية.

7- تقوي عضلات الحوض.

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

1- رياضة المشي

تعد رياضة المشي، من التمارين المفيدة للسيدة الحامل، وذلك للحركة، كما تساعد على فتح عنق الرحم وتسهيل عملية الولادة.

2-تمارين النفس

يساعد تمرين التنفس على تقليل ضيق التنفس الذي يحدث أثناء الولادة، يمكنك الاسترخاء على الأرض فوق وسادة كبيرة و أخذ نفس عميق وإخراجه على هيئة زفير.

3-تمرين التنفس السريع
تنفسي بسرعة وكأنك تركضين، يهدف هذا التمرين إلى التخفيف من آلام المخاض الولادة.

4-تمرين حبس النفس

يساعد هذا التمرين على لحظة دفع الجنين، تدربي عليه لمدة 10 ثوانٍ ومن ثم يتم زيادة المدة تدريجيًا حتى الوصول إلى موعد الولادة.

5- تمرين الصعود والنزول

من الممكن استخدام كرة والجلوس عليها مع فتح القدمين قليلاً والميل أسفل وأعلى، ويفضل في نصف الشهر التاسع الثاني.

6- ركوب الدراجة
يساعد ركوب الدراجات الجنين على توصيل الدم والهواء إلى الجنين بشكلٍ أسهل.

كما ينصح اللقاني، بضرورة البدء في ممارسة تمرينات تسهيل الولادة في الشهر التاسع من الحمل وليس قبل ذلك منعًا لحدوث ولادة مبكرة.

وعدم زيادة فترة ممارسة التمارين عن 10 دقائق متصلة حتى لا تصاب الحامل بالتعب، كما يجب التوقف فور الشعور بالتعب أو بخفقان القلب.

وعن موانع ممارسة الرياضة، يؤكد اللقاني، أنه يجب أن تمتنع النساء اللاتي يعانين من الانيميا، وأمراض الغدة الدرقية، والصرع، واللاتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم، انتفاخ الرئة، النزيف الرحمي.

كما انه يمنع ممارسة الرياضة في حالة ضعف نمو الجنين، و عند الحمل في توأم.